[pic=659_1267546459.jpg]Suiker is voor velen onder ons een kleine zonde. Onze lust naar suiker is aangeboren, we worden er dus mee groot. Zou u graag wat minder suiker eten en lukt het maar niet? Deze 5 tips kunnen u op weg helpen om uw trek in zoet te overwinnen en tegelijk uw buikje weg te werken! [b]1) Schrap de zoete desserts[/b]We zijn gewoon om onze maaltijd af te sluiten met een dessert. De zoete toetjes schrappen is een drastische, maar wel heel efficiënte stap om de dagelijkse hoeveelheid opgenomen suiker naar omlaag te halen en iets te doen aan dat buikje. Als u echt niet zonder dessert kan, eet dan wat fruit van het seizoen.[b]2) Eet volle granen bij uw maaltijden[/b]In een evenwichtige maaltijd moet ook een goed deel granen zitten, bij voorkeur volle granen zoals volkorenbrood, volkorenpasta, volle rijst, quinoa,... Deze granen geven aan het eind van de maaltijd een verzadigd gevoel. De enkelvoudige suikers erin helpen u om het tot de volgende maaltijd uit te houden waardoor u geen zin krijgt in tussendoortjes, en vooral dan zoets. [b]3) Schrap frisdranken en andere gezoete dranken[/b]U kunt ze tijdelijk vervangen door lightdranken. Deze dranken zijn gezoet met suikervervangende zoetstoffen. Bouw het aantal van deze drankjes geleidelijk aan af en schakel over op water. Drink alleen nog frisdranken op speciale gelegenheden (feestjes, avondje uit,...). Gezoete dranken, ook die met zoetstoffen, houden onze lust naar zoet namelijk in stand. Hoe meer zoets u eet of drinkt, hoe meer zin u met andere woorden in suiker zult hebben. Probeer die vicieuze cirkel te doorbreken. [b]4) Koffie en thee: zonder suikerklontjes[/b]Ook hier probeert u het best om het aantal suikerklontjes in uw koffie of thee geleidelijk aan af te bouwen tot u geen suiker meer nodig hebt. Denk erom: de mens bezit het geweldige talent om aan alles te wennen![b]5) Verbruik 1.000 calorieën[/b]U moet elke week minstens 1.000 calorieën verbruiken door een of andere lichamelijke activiteit. Maar geen paniek, er zijn veel manieren om 1.000 calorieën te verbranden:[i]# 1 uur joggen.# 5 keer per week 20 minuten stappen in een matig tempo.# elke dag 20 minuten fietsen.# twee keer per week anderhalf uur fietsen.# 2 aerobic-sessies per week. [/i][b]6) Leer uw plotselinge drang naar suiker te bedwingen[/b]Het plots opkomen van een drang naar zoets is moeilijk tegen te houden. Probeer te relaxen. Ontspan u en concentreer u op iets anders. Dat kan helpen om de drang te overwinnen. Of doe ademhalingsoefeningen. Deze kalmerende oefeningen worden ook aanbevolen bij stress. Adem gedurende 5 seconden langzaam en diep in, hou uw adem 5 seconden in, en adem dan gedurende 5 seconden traag uit.Relaxatie- en ademhalingsoefeningen helpen ook tegen plots opkomende vermoeidheid, het soort momenten dat u normaal naar iets zoets grijpt. Dr. Philippe PreslesBron : e-gezondheid.be
